[...] w górnej fazie ruchu niewiem czy była potrzebne nieiwem co jest przesadzam z ciezarami ;/ mial byc zawsze zapas a tu kicha;/ 2.tutaj chociaz nadrobiłem lekko szło 170kg myslalem ze nie odloze na stojaki za wysoko postawione;/ trzeba obnizyc nastepnym razem 3.MC w ostatniej serii dopiero magnezja poszła w ruch 4.podchwyt lekko dokladam ciezar i [...]
[...] 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Wykonany tylko brzuch Komentarz: 1.Trochę żałuję że wykonałem te podejście pod 205kg bo było za ciężkie ale cóż reszta na filmiku 2.plecy trochę kładło problem robienia siadów po MC 3.Musiałem już konczyc więc nawet nie odkładałem sztangi i odrazu robiłem wspięcia 4.- Filmik [...]
[...] że powoli mam jakąś talię i noga trochę ze mną współpracuje , brzuch jak zwykle pozostawia wiele do życzenia więc w sumie się czułam mało komfortowo bo nie.bylo idealnie (ale tak jakos.mam że widzę w sobie cały czas ta.dziewczyne co waży 90kg i gdzieś tam ciągle mam ten lęk przed przytyciem więc pewnie jutro obudzę się z wyrzutami sumienia [...]
Talia jest, nóżka ładna i brzuszek trzeba pokochać. Ja jestem nudna i niestety pewnych rzeczy się nie da wpoić ale próbuję moje doświadczenie przekazać innym. Trzeba doceniać tą figurę którą mamy nawet jak chcemy ją poprawić :) Za X lat możesz z żalem do siebie patrzeć na te zdjęcia :P Dzięki :) mam nadzieję że ten brzuch jeszcze się ogarnie póki [...]
[...] niedobrze więc tym bardziej byłam zaskoczona że te nogi tak ładnie weszły , a specjalnie zaczęłam od tego B2 bo bardziej lajtowy Dziś znowu obudziłam się ledwo żywa , ale tak zazwyczaj mam jak kończę pracę o21 a na drugi dzień mam na rano . Na próbę dostałam od starego yohombine więc wrzuciłam na cardio z rana , no i w sumie spoko na niej [...]
[...] mają nas już dość xd Sobota mało snu , dalsze sprzątanie mieszkania oczywiście w sobotę autobus jezdza raz na 30min więc musialysmy z 5 razy korzystać z rowerów miejskich ale przynajmiej wpadła większa aktywność. No i to wino już musiało wczoraj wpaść bo o 21 to już byłam tak ledwo żywa że ten kieliszek trzymał mnie przy życiu xd Dziś [...]
[...] rozpietki 3*20 5kg/10kg/15kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20 30kgx12/40kgx10/20kgx20 +Brzuch 3sx20✓ trochę jeszcze coś mi przeskakiwalo w tej miednicy ale już mniej Cardio 40' Kroki 23tys Także w sumie zostało jutro 40'.cardio i mogę odpocząć :) może.uda.mi się ściągnąć wymiary jutro i się zważyć i zrobić jakieś fotki no [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc 3*30 30kg/30kg/30kg Kroki 22tys Przez ostatnie dni pojadlam i popilam więc swoje musiałam odcierpieć :p może i kaca nie było ani razu ale za to wzdęty brzuch mi żyć nie dawał . No i gdyby nie to że zablokowala mi się głowa to pewnie bym zaliczyła progres na siadach no ale robiłam na innej bramie niż zawsze [...]
[...] Uginanie z hantlem 2x12-15, 1x15-20 10kgx12x2s/6kgx20 +Pompki 3xmax 5/5/5 +Brzuch W końcu coś porobilam :D to wiosło jednorącz wogole mi nie leży . No ale problem w tym że nie potrafię ściągnąć łopatek więc pleców wogole nie czuje . Zwazylam się i już wróciłam do swojego 62.8kg więc nie ma dramatu tylko jak zwykle w boczki [...]
Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]
[...] jestem sama ze sobą to się bardziej skupiam. A dwa nie gonił mnie czas (co prawda gonił bo zaczęłam Trening przed 20 a o 5 muszę wstać więc nie miałam za wiele czasu , no ale też nie musiałam go robić z myślą.ze mam tylko 90min jak na ostatniej siłowni ) Jutro wybieramy się na Śnieżnik :D więc póki co mam 3posilki pod makro a resztę [...]
[...] skończyło się saltem w przód , dodatkowo stopa uderzyłam o stolik i jak usłyszałam że coś spadło to pierwsze co myslalam że laptop na szczęście tylko ładowarka :p ale szczęście w nieszczęściu że boli mnie tylko stopa i tam napewno będę.miala siniaka , trochę kolano ale.to tak znośnie i trochę poslad ale nie jest to taki ból żebym czuła [...]
No właśnie myślałam o tej jodze ale chyba bym wolała przejść się na siłkę i wyjść do ludzi xd bo od siedzenia w chacie jeszcze jak się nie ma swoich znajomych na miejscu to idzie zwariować :p No ale za tydzień wracam do Wrocławia bo muszę się w końcu spakować na przeprowadzkę to będzie trochę aktywniej i wpadną jakieś spacerki :)D Za to wczoraj [...]
[...] 2s8-10 ,1s 12-15 30kg x10l40kg X10 l30kg x15 6. Ht na maszynie2s x15-20 50kg x20 /60kgx15 Pierwszy trening w tym roku . Na innej silce niż zawsze , wróciłam do starego planu ale trochę zmodyfikowałam bo nie chciało mi się czekać na wolną bramę żeby zrobić odwodzenia , tak samo sztangi były zajęte więc zamiast GB zrobiłam ht na maszynie . [...]
[...] 55kg/55kg/60kg/60kg/65kg 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń Wróciłam do siadów bardziej siłowych. Czułam, że mogę więcej ale blokowała mnie głowa:) Widzę, że jednak moje intuicyjne jedzenie zaczyna iść w inną stronę niż chciałam, więc muszę się zważyć. Ostatnio mi waga stała ale widzę po [...]
[...] Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Rano zabrakło płatków,obleciałem sklepy i tylko mieli błyskawiczne,wiec i taki zjadłem rano. kuba_n- Dzieki,ale do dużych ciężarów jeszcze brakuje,kiedyś 100kg robiłem wąskie,a chwyty na prawdę można rożne nie przekraczając wysokości barków,kieliszek to taki mały kufel:-D Dzieki [...]
[...] wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę pomyśleć [...]
[...] drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg x15,15,15 + przedramiona brzuch Aeroby 20min Trening super,1cwiczenie trochę przesadzone z kg,drążek już cienko,ale wszystko wchodziło,ze az milo:-)) Testowałem z kumplem X Pump z hi tec i działa jak powinien:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 [...]
[...] 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg + przedramiona brzuch Aeroby25min Dzisiaj przed treningiem poszedł Redweiler,wziąłem trochę mniej niż zalecano i to było błędem bo słabo mnie poklepało,ale nic już wiem,ze muszę brać więcej,kolega Miłek wziął pełną miarkę dla swojej wagi i go pozamiatało!!!jutro walne huper [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
